Piątek 17.07. 2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 2X8*** 2x8x170kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]
więc nie dziw się że masz zastój bom nie wytrenowałeś podstaw (podstawy budujesz prostymi planami jak budowa cepa-ronni ;p) poniedziałek: A nogi:przysiady tylne 3 s 10 powt plecy:wiosłowanie 3 s 10 powt. klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 10 powt. barki : military press (wyciskanie sztangi z przed klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie [...]
Dzisiaj poszedł trening już n 4 obwodach, co najlepsze przez cały czas kulały plecy a dziś uda dostały wycisk. Trening wyglądał następująco Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + [...]
Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
No wiem , ale na nogi to ja nic nie wymyślę, a obciążenie jakie będę dokładał do przysiadów to maks 30 kg tyle co waży kamizelka bo ciężko by mi się robiło w pokoju przysiady ze sztangą , a do tego sztanga jest zbyt krótka, żebym mógł z nią robić przysiady. Kiedyś już tak robiłem i robiłem spore ilości przysiadów z kamizelką 30 kg to było widać [...]
Dziękuję za odpowiedź. Właśnie na ostatnim treningu korzystałam z planu FBW, wyglądał tak : Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x8 Podciąganie wąskim chwytem na maszynie 3serie. Co do dzemu, to to był dżem domowy,w ramach wyjątku.
po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]
[...] dolozyc skrety tlowia a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na przysiadach, Moim zdaniem na przysiady 5 seri wystarczy, i dlatego na maszynie minimum po 4 serie musze zrobic, bo nogi tu jednak duza partia a tak swoją drogą szkoda że nie masz przede wszystkim drążka [...]
Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]
To same straty widzę w sprzęcie :-) Ja do rozgrzewki dodaję skakankę, przysiady, zwykłe (na szerokość ramion ) pompki, jakieś pajace + 5-20 s co 2-3 ćw rozciągające. Im lepsza rozgrzewka tym mniejsze ryzyko, że się potem zasapiesz strasznie, albo że Cię złapie "kolka". Ile czasu odczekałeś po posiłku nim zacząłeś tren? Może za szybko..
Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
[...] wstrzymać się z jakimikolwiek ćwiczeniami z obciążeniem w staniu. Wcześniej ćwiczyłam sobie na siłowni 2-3 razy w tygodniu - głównie wolne ciężary (martwe ciągi, wyciskania, przysiady itp.) czy ciężar własnego ciała. Poza tym lekarz zalecił 10 zabiegów - prądy z Fastum i laser. Później miałam troszkę przerwy z rowerkiem i ruchem ze względu na [...]
[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie cos zareaguja moje nogi. Na drugi dzie, w sumie dzis takze, bola jak po innych treningach, ale przysiady naturalnie beda. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
jak juz to tak nogi Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami w rekach 12,10,8 2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x20 3 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 12,10,8 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x20 co do szrugsów to jest to cwiczenie stosowane przy treningu barków ale jest to cwiczenie zaliczane to rozwoju pleców [...]
[...] 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg odczucia: za***isty trening. wszystko za***iscie czulem a co najwazniejsze zrobilem postep na kazdym cwiczeniu a najbardziej mnie ciesza przysiady. za tydzien podchodze po 160kg w zasadzie to pierwsza seria wyprostow miala jakies 20 ruchow bo zapatrzylem sie na taka miłą panią i w sumie tak se jechalem i [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
